久坐族怎样才能摆脱前列腺炎的困扰呢

久坐族怎样才能摆脱前列腺炎的困扰呢

长期坐位的男性朋友可使会阴部血液循环变慢，导致前列腺慢性充血。

进一步引起局部代谢产物堆积，前列腺腺管排泄不畅，易导致慢性前列腺炎发生。

这也是前列腺炎在久坐人群中高发的原因。

现代生活久坐已经成为一种司空见惯的生活、工作现象。

如IT从业人员、高中生、 出租车及公交车司机、公务员、白领、办公室职员、会计、作家、股民、教师等都是久坐最多的人群。

他们也被称为“久坐族”。

由于生活或工作的现状，久坐无法避免。

那么久坐族该怎样才能在久坐的同时又能有效地摆脱前列腺炎的困扰呢？

1、每40分钟到1小时起来活动一下，给饱受压力的前列腺休息一下，缓解前列腺充血的状况。

2、在工作时多喝水，不憋尿。不管你是打水还是因喝水多去厕所，都会起身的，这样的被动运动也是给前列腺减压的方式。

3、工作间隙时吃个水果尤其是苹果。因为苹果含锌量高，微量元素锌可以增强前列腺的抗感染作用。

4、提肛运动。

如果工作确实忙到连站起来放松片刻的时间都没有，那还可以做做提肛运动。

将肛门向上提，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五秒后，重复再收缩。

运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松；用手触摸腹部，如果腹部肌肉有紧缩的现象，表示运动错误。

每次5至10分钟，每日进行2到3次。

提肛运动促使会阴部的肌肉运动，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

还可以有效的放松前列腺部的紧张肌肉，使前列腺得到按摩和功能调整。

促进前列腺组织的血液循环和淋巴回流。

这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

制订了一个强迫训练计划：

多饮水，贴一个深蹲的图片在案头，一个小时起来深蹲20个，小便结束后深蹲20个，大便时候多缩肛。

座位铺一个的凉垫，透气，坐在沙发上让睾丸悬空就可以了。

当然还有一些中药的改善，还有饮食可以多吃冬瓜、萝卜、山药等等。